【健康指南】落枕了怎么办 如何快速缓解？

落枕是一种常见病，春季多见，尤其偏爱青壮年。一觉醒来，脖子可能就会疼痛僵硬，没法左顾右盼、自由旋转。走在大街上，背后突然有人叫你的名字，一个猛回头，嘶...这得是多么痛的领悟啊!那么落枕的原因有哪些呢，又怎么快速缓解呢?……

　　对号入座 落枕3大原因1、枕头、床垫不合适

　　很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。

　　颈椎生理曲线

　　人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症，而出现明显的颈部疼痛和活动受限。

　　2、睡觉姿势不对

　　睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

　　睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

　　很多人睡觉时只把头部放在枕头上，其实是错误的，脖子不能悬空也应该枕在枕头上!

　　3、长时间低头

　　电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

　　长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。

　　如何缓解落枕?

　　1、换掉枕头

　　落枕有时候和睡觉的枕头有关系，过高、过矮、不舒适的枕头最好马上换掉，选择高矮适宜的枕头为好。

　　2、冷敷/热敷

　　如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

　　如果是因为受了风寒而造成脖子疼痛，可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

　　3、运动疗法

　　坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。

　　4、拔罐疗法

　　如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。

　　5、贴膏药

　　可以选用一些外敷的药膏，例如，热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有较好的疗效。

　　6、按摩穴位疗法

　　古人在实践中发现此穴对落枕有奇效，故名“落枕穴”。

　　取穴：人体的手背上，在中指和食指相对的掌骨之间，两指骨尽头处，向外一拇指宽处。

　　按掐方法：两手都有落枕穴，哪一侧的穴位压痛明显就多按哪一侧。

　　按的同时，缓慢活动脖子，幅度由小到大，动作一定要轻缓。按后，脖子疼痛程度会明显减轻，活动范围逐渐改善，一般几天能好转。频繁落枕，可能是颈椎病。

　　无论如何，疼痛是身体的一种信号，提醒你要注意自己工作、生活的姿势，注意保暖、运动等。 若频繁落枕，千万不要自己盲目处理，不能仅考虑止痛，还应该及时就医。

人生会有很多错过

/但千万不要与健康错过/

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