【健康指南】今日小暑~~养生之道

“小暑大暑，上蒸下煮”，小暑时节的到来，意味着一年中最热的时候开始了。随着气温逐渐升高，人体出汗量增加，能量消耗较大，人们愈加容易出现烦躁、疲乏、困倦等情况。为了让大家在盛夏时节保持充沛精力，小编专门为大家介绍一下小暑时节的养生之道。

饮食：宜清淡，多吃酸味和苦味食物

夏季由于高温天气，很多人会感觉胃口不好，食欲下降，若是再摄入油腻、肥厚的食物，更容易造成人们的食欲欠佳，此时，可以适当吃点清淡食物，如绿豆粥、米汤等，以开胃生津、益气消暑。

俗话说：“夏季吃苦，消火降暑”，因此，夏季多吃苦味蔬菜，可以起到清热降火的目的。另外，苦味食物由于含有苦味素、生物碱等物质，对于调节人体酸碱平衡、改善人的食欲大有助益。另外，夏季适当吃些酸味食物，不仅可以生津解渴、健胃消食，还有助于敛汗止泻，预防因流汗过多而出现耗气伤阴的情况。

精神：调节情绪，保持心态平和

中医称：“喜怒不节则伤脏”，小暑时节，天气炎热，人们易感到烦躁不安、疲倦乏力，但为了健康着想，要尽量使自己保持心态平和，切忌大喜大悲，以免造成血压升高，加重心脏负担，以致引发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病。

正所谓“心静自然凉”，为了控制好情绪波动，心情烦躁时可以听一点抒情和缓的音乐，或者打坐冥想，每天闭门养神20分钟，将思绪全都抛到脑后。

运动：选择舒缓、强度小的运动项目

为了避免出汗量过大、能量消耗严重，人们宜选择强度较小的运动，如散步、练太极拳、游泳等。游泳可以说是最适合盛夏的运动方式，因为游泳不仅可以消暑，还能健身，游泳时人体各个器官都参与其中，血液循环随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，而血流速度加快，会增加心脏的负荷，使心跳频率加快，因此，长期游泳可以增加人体的心肌功能。

疾病：注意除湿热、避免腹泻

随着小暑的来临，不但天气逐渐炎热，空气中的湿度也有所增加，人体易受“湿邪”侵袭，进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状。建议多食用消热利湿的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红豆粥等，同时还要注意调节室内湿度，尽量多开窗通风，保持室内空气对流。

夏季是消化道疾病的高发季节。小暑开始进入三伏天，暑热外蒸，很多人由于贪凉过食冷饮，以致引起各种肠胃疾病。因此，一定要注意饮食卫生，避免过食生冷瓜果及不洁之物，防止病从口入。

居住环境：室内外温差不宜过大

夏季高温，人们长时间待在空调房内，易引发“空调病”，对此，要经常开窗换气，多利用自然风降低室内温度。室温最好控制在25-27度为宜，室内外温差不要超过5度。此外，若长时间待在空调房内，要避免空调直吹，以免对关节造成损害。

睡眠：早睡晚起，注意午休

夏季昼长夜短，且夜间温度较高，以致很多人睡眠质量欠佳，尽管如此，人们还是应该保证足够的睡眠时间，以维持身体各项机能的正常运转。此外，由于天气炎热，人体新陈代谢旺盛，消耗量较大，因此中午可以适当午休，以消除身体疲劳，帮助恢复体力。建议午睡时间以半小时至一小时为宜，若是睡眠时间太长，醒来后会感到头部昏沉，还容易影响夜间睡眠。

人生会有很多错过

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